【早安健康／林勝傑（延勝）】八段錦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大極限，強健筋肉彈性 我教大家暖身時做的「關節伸展操」、「拉筋伸展操」、「強力少林拳」，除了有助於接下來做各種氣功武術，它們各自也是單獨的基本功、健身操，平常能針對你需要紓壓鍛鍊的部位做應用。 正確拉筋，筋肉彈性可拉長到1.5倍 當我們做操運動時，肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。關節和骨頭的位置本身是固定的，但正確拉筋，肌肉的長度可達1.5倍！ 當筋肉能練到這麼好的彈性，不但能與關節骨頭的運轉支撐相輔相成，而且能提高能量代謝的功率，達到更好的運動表現（範圍、力度、速度等），以及纖長的體態，讓身心內外都能慢老，看起來也很年輕。 反之，人體的肌肉量會隨年齡持續流失，很容易因為運動、營養不足，而筋肉越來越緊縮虛弱，此時一來氣血不足而痠痛衰病，二來脂肪囤積，即使吃得不多也變胖，而且體態歪斜變矮，甚至連日常行動都越來越不方便。 所以說，我常提醒初學者，即使你現在只學會暖身幾招，就應該每天練習反覆拉筋，盡快開始做操健身！ 基礎暖身 拉筋伸展操➊ 轉腰側伸 拉筋肌肉 腰腹．側腰臀．臂肌 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➋ 壓肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窩淋巴 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰；如手肘無法彎到背後，不要勉強，可先從手背貼在腰後練習。 STEP 下一頁繼續一起拉筋，身體回春不易胖！ 基礎暖身 拉筋伸展操➌ 雙手後接 拉筋肌肉 肘臂．胸背脊．腋窩淋巴 此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➍ 弓步壓腿 拉筋肌肉 大小腿．膝關節．腰臀 腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。做此暖身後，對練馬步、八段錦的「左右開弓似射鵰」、「搖頭擺尾去心火」、「轉拳怒目增力氣」都更見其功效。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➎ 盤腿轉身 拉筋肌肉 腿膝踝．髖臀．下背 「盤腿」能改善腿部、腳踝、髖關節的柔軟度，伸展大腿內外側、臀部和下背部的筋絡肌群；加上「左右轉身」，可伸展頭頸、腰部、下背兩側，刺激脊柱、任督二脈，使全身氣血暢行，改善精神不濟、血滯病症、痠痛、壓力失眠。 STEP 本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》／林勝傑（延勝）／蘋果屋 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾成人網站視訊聊天室 現金版 通博沙龍百家 線上投注 博弈網站亞洲娛樂城 賓果遊戲 通博手遊 online遊戲 幸運博彩 送獎金送紅利 線上賭博遊戲 線上遊戲推薦 運彩分析 麻將遊戲 線上賭博 賭博大獎 亞洲線上遊戲 試玩賭博 色遊戲 免費甜心寶貝直播貼片 美女 色av女優 視訊交友配對網 快速提款 成人玩具 電影亞洲無碼一夜情 通博娛樂 全裸寫真集圖片 色sex 裸露美女寫真 免費OL絲襪美腿自拍 線上看a片直播a片下載 美美情文學區 推薦紅利 色avdvd 免費一夜情聊天室 亞洲成人視訊 真人百家 情趣跳蛋 情色男女視訊影音網 免費一對多視訊聊天 a片下載 夫妻做愛a片直播 免費383影音LiVE秀 快速存款 色咪咪影片網 色aio交友愛情館 台灣美女絲襪美腿圖庫 免費自拍圖片 走光顏射 a片百科全書 辣妹護理師俱樂部影片 性爱情趣用品 美女寫真 靓女黃片 奶子研究所 a漫h漫一起看 視訊交友聊天室 免費影音視訊 辣妹影音頻道 性愛夫妻 免費美女影片 免費線上遊戲下載 視訊做愛 免費辣妹影音視訊聊天網 免費照片交友 做愛教學 亂倫小說 情色視訊 影音交友聊天室 換妻性愛派對 美女內衣寫真集 華人影音視訊聊天 色色正妹 成人文章 免費手機鈴聲下載 線上博彩遊戲 免費正妹自拍 85cc免費影城 通博娛樂城 免費a片下載無碼 線上免費看a片 成人色情小遊戲 射精就是快樂 影音視訊辣妹 櫻桃情色論壇 視訊語音交友 a片女優激情視訊 成人無碼DVD光碟 辣妹影片直播 網路校園美女寫真 情色論壇 免費賽車美女寫真 小魔女免費影片 少女自拍貼片 照片交友聊天室 視訊下載聊天 a片免費看 免費成人a片直播 校園美女a片影音視訊網 美腿 亞洲成人視訊 澳門賭博 a片 美女圖3d 色080視訊聊天室 夜未眠成人影城 美女遊戲 射精就是快樂 真人百家 免費a片下載無碼有 影音視訊辣妹 送獎金送紅利 學生援交送茶 夫妻做愛a片直播 色sogo論壇 免費e代影音交友 賭博總獎金 免費照片交友 通博現金網 爱情武侠小说 輪盤遊戲 免費一對多視訊聊天 玩美女人 試玩水果盤 性感辣妹美女照片 運動遊戲 免費清涼秀比基尼 成人色情小遊戲 成人交友聊天室 成人圖片區 辣妹影音頻道 情趣按摩棒 a片貼圖區 色6k聊天室 愛情小說 巨乳內射多P癡女 賣淫援交 百家樂 百分百成人貼 愛要用心做 德州撲克線上 色a片群 火辣辣天堂 骰子 現金網 成人色情卡通漫畫 美女福利色 愛暴露 色姐姐 交友聊天室 a片免費看 線上水果盤 試玩骰寶 沙龍百家 情色漫畫老師 試玩百家樂 淫娃免費視訊聊天室 娛樂城 換妻性愛派對 搏奕 撲克遊戲 色a片 a片 免費a片AV女優 線上博彩 13支遊戲 小魔女自拍 幸運博弈 線上免費試看短片a片 網路少女露點自拍 博弈網站 免費影音視訊 裸露美女寫真 線上遊戲推薦 免費網愛聊天室 免費176辣妹影音視訊聊天網 免費賽車美女寫真 全裸寫真集圖片 精品射出站 情趣女王 線上遊戲平台 成人文章 免費383影音LiVE秀 線上賭博 視訊下載聊天 免費日本成人 免費正妹監察院 免費UT視訊辣妹免費聊天網 亂倫俱樂部 通博最新手遊 球賽比分 博弈遊戲 視訊情人網 情趣跳蛋 幸運賭博 080視訊聊天室 色情小說 熱門遊戲排行 靓女黃片 情色a片 彩虹情人視訊交友網
留言列表
